Блог

Придумать распорядок дня – просто. Привить ребенку этот распорядок – не так просто. Зачем делать “полезную” зарядку по утрам, когда можно лишние 20 минут поспать?

Содержание:

1. Как распорядок дня влияет на психику детей
2. Влияние распорядка дня на формирование привычек
3. Как привычки влияют на когнитивное развитие
4. Укрепление родственных связей
5. Когда распорядок дня может навредить
6. Распорядок дня влияет на уверенность в себе
7. Что еще нужно знать о распорядке дня

Аргумент убедительный. Взрослые тоже иногда не против вздремнуть лишние полчаса или ничего не делать. От этого трудозатраты на установление распорядка дня кажутся не сопоставимыми с результатом. Но на самом деле жизнь по графику приносит больше пользы, чем кажется. Об этом мы сегодня и поговорим.

“Слово “график” может вызвать негативные ассоциации, ведь мы не роботы, чтобы жестко придерживаться расписания. Однако следование определенному режиму дня – это необходимый инструмент для поддержания здоровья и хорошего самочувствия нашего организма”.

Совет 1: обсудите приоритеты в распорядке дня вместе с ребенком. Одним нужно готовиться к ЕГЭ, вторые хотят больше времени тратить на спорт, третьим нравится проводить время с родственниками.

Как распорядок дня влияет на психику детей?

Сегодня возрастает динамика психических расстройств и негативного эмоционального состояния. Чтобы не быть голословными, предлагаем ознакомиться с этой новостью ООН. Согласно статье, около миллиарда человек страдают психическими заболеваниями. Здесь вы можете ознакомиться с информацией более подробно.

Теперь от депрессии и деструктивного поведения не застрахован почти никто. Поэтому ребенку нужно дать противовес, способный защитить его ментальное здоровье. Таким противовесом является чувство безопасности. Его создают много факторов.

Рутина – один из самых важных. Ребенок должен понимать, что сейчас он придет домой и там все будет предсказуемо. Пришел со школы, поел, помыл за собой посуду, сделал уроки и т.д. Так формируется островок спокойствия.

Подобная рутина помогает психике оздоравливаться. А это положительно сказывается на успеваемости в школе, социализации, когнитивных функциях и т.д. А еще детям будет проще поддерживать распорядок дня в будущем. Это значит, что островок безопасности останется с ними надолго.

Совет 2: иногда бывает лень пойти на тренировку или зарядку. В таком случае говорите себе: “Я просто выйду на улицу и немного прогуляюсь”. А когда вы выйдете, заниматься станет намного проще. Этой практикой можно поделиться и с ребенком.

Влияние распорядка дня на формирование привычек

Есть один хороший способ формировать привычки: делайте это с помощью других привычек. Если вы хотите заниматься зарядкой, ставьте ее в расписание перед утренним походом в душ. Это не гарантирует успех, но повышает его шансы.

Представьте, что у вашего ребенка есть десятки полезных привычек, которые помогают ему в жизни. И он почти не тратит эмоциональный ресурс на их поддержание (более того, они его устраивают). Такой расклад тоже возможен при соблюдении распорядка дня.

Совет 3: Если вам или вашему ребенку тяжело проснуться, купите термос и заливайте в него чай. Перед сном ставьте его рядом с собой, а после пробуждения заставляйте себя тянуться за термосом и пить теплый напиток. Это поможет быстрее проснуться, а также даст телу необходимую жидкость.

Как привычки влияют на когнитивное развитие?

Постоянство в чем-то формирует новые нейронные цепочки. Это же касается и дневного распорядка, который может стать отличным средством для развития навыков и получения знаний.

Дети, сами того не осознавая, тренируют память. Каждый день они учат английский или читают новую книгу. За год это позволяет стать на голову выше сверстников (или себя из прошлого).

Ежедневная умственная нагрузка имеет еще один плюс – она помогает избавиться от клипового мышления. Если ребенок станет каждый день читать, то он будет тренировать концентрацию внимания. Чем-то этот механизм напоминает медитацию, только вместо отсутствия мышления он направляет его на определенную деятельность.

Чтобы интеллектуальные занятия быстро прижились, надо начинать с того, что ребенку нравится. Иногда это может быть простая книжка, иногда решение примеров по математики, нередко сюда входит написание рассказов и стихов.

Совет 4: добавьте в распорядок дня время отдыха. В этот период ребенок может заниматься чем захочет. Но если он тратит время на тик-то или игры, стоит подумать о введении дневного сна. Ведь пока он сидит в телефоне, мозг не отдыхает, а значит концентрация внимания падает.

Укрепление родственных связей

Если в семье есть несколько детей, которые соблюдают примерно одинаковый распорядок дня, то такой формат взаимоотношений укрепляет командный дух. Вместе тренируясь и занимаясь полезными делами у них развивается чувство общности. То же самое касается и родителей: совместные занятия спортом или сеансы чтения укрепляют семейные узы.

Когда распорядок дня может навредить?

Когда его воспринимают как самоцель. Если бездумно написать десяток пунктов, которые ребенок должен выполнить, это превратится в проблему. Допустим, подъем начинается в 6 или 7 утра. Но ребенок вошел в подростковый период, а значит засыпать в 9 или 10 вечера ему сложно.

В итоге это приводит к тому, что он начинает саботировать распорядок дня. Родители сказали ложиться спать в 10, но он будет сидеть в телефоне до полуночи (это один из примеров). Поэтому к расписанию нужно подходить осознанно. Желательно обсудить его вместе с ребенком.

Совет 5: Иногда распорядок дня можно прервать. Ребенку тоже нужны полноценные дни отдыха. В это время его лучше всячески поощрять за соблюдение режима дня.

Распорядок дня влияет на уверенность в себе

Есть определенное количество факторов, которые оказывают влияние на самооценку. Правильный распорядок дня объединяет 4 из них:

• Он дает чувство стабильности. Предсказуемость не дает самооценке упасть. Нет никаких стрессовых факторов. Все понятно: проснулся, сделал зарядку, поел, почитал и т.д.
• Ощущение полноценности. Каждый день человек занимается полезными делами, которые считает ценными. Он также понимает, что смог побороть зависимость от компьютера и телефона.
• Ощущение достигнутых целей. В распорядке дня каждый этап – пункт, который выполняется. Это дает чувство победителя – ребенок постоянно решает задачи и справляется с ними. Ощущение в будущем может превратиться в осознание, что трудом и упорством можно добиться многого.
• Рост собственный навыков. Благодаря распорядку дня ребенок читает, тренируется, правильно питается, учится и вырабатывает полезные привычки.

Распорядок дня – лишь один из факторов, влияющих на уверенность в себе. Однако он повышает вероятность положительной и стабильной самооценки.

Помните, что сейчас ребенок не понимает, зачем ему нужен распорядок дня (даже если вы ему это объяснили 10 раз). Но если правильно его применять, в будущем это окупится: ему будет проще в институте и на работе.

Что еще нужно знать о распорядке дня?

Ребенок получает те плюсы, которые имеют в ежедневном распорядке. Если там есть регулярный отбой, то он у него восстановятся циркадные ритмы. При наличии физических упражнений тело станет крепче, а мозг будет более трезво воспринимать реальность. А накопительный эффект даст возможность добиться серьезных целей.

В загородном лагере мы тщательно проработали расписание для учеников. Они едят 4 раза в день, в меру играют, в меру учатся и тренируются. А еще это возможность социализироваться, завести себе друзей и обеспечить своим детям билет в будущее. Переходите и записывайтесь к нам.