Блог

Во время каникул с детей снимается главная обязанность – обучение в школе. И если они не умеют распоряжаться своим временем, то лето пролетит весело, но без пользы.

Содержание:

1. Проводим реалити-чек
2. Почему мой сын не хочет ложиться спать вовремя и как это исправить?
3. Для сохранения режима следите за питанием
4. Как сделать так, чтобы занятия спортом приносили удовольствие?
5. Что делать, чтобы ребенку было легко учиться?
6. Как составлять график?

Поэтому мы решили рассказать, как совместить отдых, учебу и спорт, чтобы лето было не только веселым, но и продуктивным. Для этого разберем 5 проблем, с которыми сталкиваются современные родители.

Мягкий и жесткий подходы при формировании режима дня должны быть дипломатичными. Ультиматумы и манипуляции являются крайней мерой в этом вопросе.

Проводим реалити-чек

Дословно его можно перевести как “проверка реальностью” или “проверка действительностью”. Проверять будем сначала себя, потом ребенка.

Вы должны честно ответить на вопрос: продуктивен ли ваш отпуск или ваш день. Потому что дети смотрят на действия, а не на слова. Если вы не соответствуете критериям, которые сами устанавливаете, шансы на успешное соблюдение режима дня падают.

Также нужно проанализировать деятельность ребенка.

• Он проводит уборку в комнате?
• Читает список литературы, заданный на лето?
• Занимается чем-то полезным?

Если ответы положительные, но при этом ребенок не такой продуктивный, как во время учебного года, то распорядок дня не обязателен, но желателен.

Начните с простого и мягкого графика. Необязательно расписывать все до минут.

Почему мой сын не хочет ложиться спать вовремя и как это исправить?

Вероятных причин две:

1. сложно уснуть в 9-10 вечера
2. он не видит в этом смысла

Есть косвенные причины затормаживающие приход сна: вечером сидел в телефоне или пк, обеденный сон был слишком длинным, в комнате жарко и т.д.

И если в последнем случае достаточно установить кондиционер или купить небольшой вентилятор, то с другим пунктами сложнее. И вот что мы советуем делать.

Причина: ребенок подолгу сидит в телефоне

Грубое решение: забирать телефоны у детей и подростков после 8-9 вечера. Альтернатива – установить родительский контроль, чтобы смотреть, не заходит ли ребенок ночью в сеть. Но в данной ситуации нужно быть дипломатичным.

Мягкое решение: гуляйте с ребенком по вечерам, если у вас хорошая эмоциональная связь. Еще избавиться от лишней энергии помогают вечерние тренировки. Также не стоит пить много кофеина, поэтому просто не покупайте домой кока-колу и подобные напитки (их можно заменить йогуртами).

По возможности выбирайте природу для места прогулок. Она положительно воздействует на психику и когнитивные функции.

Причина: подростку сложно ложиться спать в 9-10 вечера.

Полезное решение: сдвиньте график на любую отметку до 12 вечера. Для здорового сна большую роль играет то, насколько регулярно человек засыпает в одно и то же время.

Причина: ребенок не может уснуть.

Решение: избавляемся от причин такой проблемы. Вот некоторые из них:

• • • • Частое употребление кофеина.
      • Последствия стресса в школе.
      • Переедание.
      • Долгое нахождение в соцсетях.
      • Плохие условия. Кровать может быть старой, матрас неудобным, подушка маленькой, а одеяло жарким.

Нужно постараться выяснить причину, поэтому спросите у ребенка прямо – что ему мешает.

Для сохранения режима следите за питанием

Ребенок ест сладкое без меры, может объедаться жирной пищей, литрами пить колу и забыть про салаты. У этого действия есть много долговременных последствий, но мы сконцентрируемся на самом опасном (оно заметно сразу) – сонливость и апатия. Если ребенок хочет спать, едва ли он будет заниматься энергозатратными делами.

Режим питания может быть разным. Эталоном является 4-5 приемов пищи за день, но сделать это бывает непросто. Поэтому читайте наши советы.

Не ставьте прием пищи сразу перед тренировками или прогулками. Делайте промежуток в полтора часа.

• Позвольте ему выбирать еду самостоятельно и акцентируйте на этом внимание. Можете просто спрашивать, что приготовить ему на ужин. Можно преподнести это более серьезно: “Сынок, ты уже взрослый, поэтому мы можем доверить тебе определенный выбор в вопросе рациона”.
• Не искушать сладким. Покупайте ровно столько вкусностей, сколько не навредит ребенку, если он съест все за раз. Так вы сможете избежать лишних запретов, а еще будете уверены в том, что пакет с конфетами не будет съеден за день.
• Используйте читмил. Это плановое нарушение режима питание. Выбирайте один день из недели, когда можно есть любой фаст-фуд.

Ну и не забывайте о личном примере, ведь ребенок смотрит на вас. Также помните о том, что у нелюбимых продуктов часто есть аналоги. Не нравится печень? На выбор есть другие виды мяса. Ребенок не любит обычные супы или борщи? Предложите лагман или окрошку.

Как сделать так, чтобы занятия спортом приносили удовольствие?

Спорт приводит в порядок разум, он также поможет следовать режиму дня. Но не все дети испытывают положительные эмоции от таких занятий. Поэтому, если вы хотите добавить его в расписание, вот что можно сделать:

Чередуйте тренировки и прогулки. Для этого можно составить два расписания.

Правильно подобрать время занятия спортом

Для удобства разделим день на три поры:

1. Утренняя. Сюда может отлично вписаться зарядка после пробуждения. Она помогает проснуться и немного оздоравливает тело. Если подростку удобно заниматься в этом время, лучше всего тренироваться спустя полтора часа после завтрака. Также после сна желательно выпить хотя бы стакан воды.
2. Обеденная. Пожалуй, самое актуальное время с точки зрения продуктивности. Наступает в период с полудня до четырех часов. Идеально подходит для силовых упражнений: подросток поел два раза (в организме больше ресурса) и он бодр.
3. Вечерняя. Хорошее время для прогулок. Тренировки в эту пору помогают быстрее засыпать. Правило относится к большинству, а не ко всем, так как есть люди, которых занятия спортом бодрят сильно и надолго.

Поэкспериментируйте или спросите у ребенка, как он хочет заниматься. Чтобы у него не было отторжения, обязательно нужно соблюдать режим питания. Потому что если режим дня заставляет ребенка быть голодным и уставшим, то он будет его саботировать.

Выбираем правильный вид спорта

Так как мы не хотим, чтобы ребенок возненавидел спорт, получил травмы, а потом был апатичным, нужно акцентировать внимание на возрасте:

1. 4-7 лет. Работаем на познание своего тела. Идеально подходит плаванье, бег, возможно, единоборства (в секции с хорошим тренером, поэтому смотрите на отзывы).
2. 7-9 лет. Здесь уже можно сделать упор на развитие дисциплины. Отличным вариантом являются единоборства, езда на велосипеде и гимнастика. Для силовых упражнений пока рано.
3. Подростковый возраст. Лет с 12-13 ребенок может ходить на силовые тренировки или воркаут. Это нормальный возраст для занятия подобными видами спорта. Работать можно уже на определенный результат.

У некоторых родителей есть сомнения по поводу последнего пункта: “Отдам ребенка в зал или на борьбу, а он не вырастет”. К счастью, это миф, вот мнение доктора Комаровского.

Вырабатываем мотивацию

Несколько полезных практик:

1. Сами занимайтесь чем-то полезным. Если вы мужчина – купите гирю, повесьте турник, девушкам больше подойдет гимнастика. Ребенок должен видеть, что слова родителя совпадают с действиями.
2. Заразите его мотивацией. Покажите тренера, который выполняет невероятные броски, приведите его на спортивную площадку, где воркаутеры имеют атлетичное тело, отведите девочку на гимнастику и т.д.
3. Регулярно доносите, что в здоровом теле – здоровый дух. Если ребенок это осознает – будет заниматься спортом во взрослом возрасте.
4. Отдайте в секцию на один или несколько пробных уроков. Пускай посмотрит, как занимаются другие дети, вдруг ему самому захочется потренироваться.

На одном принуждении ребенок будет заниматься ровно до момента, пока не уедет от вас. Поэтому здесь нужна особая мягкость и тактичность.

Что делать, чтобы ребенку было легко учиться?

В большинстве случаев (за исключением ОГЭ и ЕГЭ) нужно развивать те стороны, которые он хочет развивать. Если у ребенка есть склонность к чтению, пускай это будет не классическая литература, а что-то простое (рассказы, манга, может даже фанфики).

Для изучения иностранных языков подойдут полезные приложения (Duolingo, Lingualeo), в которых есть элемент геймификации. Главное – чтобы заниматься чем-то полезным было не скучно.

А здесь есть полезная подборка книг и рассказов.

В плане учебы отойдите от бесполезных или не нужных для ребенка предметов. У него будет 9 месяцев в следующем году, чтобы подтянуть их. Лучше сделать упор на изучение нескольких полезных дисциплин.

Время учебы можно разбивать на несколько частей. Вы можете позаниматься час утром и час после обеда. Главное – не забывать давать отдохнуть детскому мозгу.

Если ребенок усиленно готовится к ОГЭ или ЕГЭ, у него, опять же, будет два семестра в школе на подготовку. Не стоит перегружать его умственной деятельностью.

Как составлять график?

Опирайтесь на удобство ребенка. Ваше требование соблюдать распорядок дня будет выполнено. Дальше вы должны помочь ему составить план, который будет легким, но продуктивным.

Необязательно ложиться в 10 вечера, а вставать в 7 утра. Также как и не важно, будет ли в сутках три приема пищи или 5. Потому что график создается для человека, а не человек для графика.

В загородном лагере мы смогли подобрать оптимальный режим для ребенка. Каждый день он будет заниматься спортом, учиться, общаться с товарищами и не уставать. А еще у нас есть десятки направлений: преподаватели в CODDY учат делать сайты, писать программы и заниматься дизайном. Переходите и записывайтесь к нам.